손발 시린 수족냉증을 해결할 비결 4가지입니다.

날씨가 추워지면서 유독 손발이 차가워 힘들어하는 지인을 보면서 수족 냉증에 대해 생각을 해보게 되었습니다.

​수족냉증이란 이른 그대로 손과 발이 차갑고 시린 증상을 말합니다. 그 자체를 질환이라기보다는 체내 혈액순환에 문제가 생겼을 때 나타나는 일종의 증상으로 보는데 더 정확합니다. 수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서도 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 증상으로 우리나라 인구의 12% 정도가 수족냉증을 호소할 정도로 흔한 증상이기도 합니다.

1.    ​수족냉증의 원인

원인은 다양합니다. 외부 자극에 의해 혈관이 수축될 경우 손과 발 같은 말초 부위에 혈액이 원활하게 공급되지 않을 수 있으며 레이노증후군, 류머티즘성 질환, 추간판 탈출증 등의 질병으로 생길 수도 있습니다. 또 과도한 긴장 상태, 호르몬 변화도 원인 중 하나라고 합니다. 수족냉증은 남성보다 여성에게 더 흔합니다. 실제로 여성의 경우 임신, 출산, 폐경으로 호르몬이 변화해 수족냉증을 겪는 경우가 많습니다.

​수족냉증은 단순히 두꺼운 양말을 신고 장갑을 낀다고 단번에 해결되는 증상이 아닙니다. 기본적으로 혈액순환이 원활해지도록 생활습관에 신경을 써야 하고 적정 체온을 유지하는 것도 중요합니다.

​2.    수족냉증의 해결 방법

①    일주일에 2~3번 반신욕과 족욕하기

​반신욕과 족욕은 전신의 체온을 바로잡고 차가운 기운을 제거해 줍니다. 때문에 수족냉증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다만 높은 온도에서 땀을 많이 흘린다고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 반신욕과 족욕은 모두 15~20분 이내에 끝내는 것이 좋습니다.

​특히 반신욕은 효과를 높이기 위해 올바른 방법을 숙지하는 것이 중요한데 하체는 따뜻한 물에 담그되 상체는 물 밖에서 건조한 상태를 유지하는 것이 기본입니다. 또한 반신욕을 마친 후에는 긴소매 옷과 양말 등으로 몸을 감싸 몸이 식지 않도록 해야 합니다.

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②    따뜻한 성질의 음식 먹기

​몸을 따뜻하게 데워주는 생강, 마늘, 인삼, 계피 등을 섭취하면 도움이 됩니다. 생강은 체내 대사를 조절하고 몸을 따뜻하게 해주는 성질이 두드러져 그 자체로 많은 양을 먹기가 어렵기 때문에 꿀과 섞어 차로 만들어 마시는 것이 좋습니다.

​계피는 성질이 따뜻해 몸 안의 냉기를 없애주고 감기나 염증 증상을 완화시켜주고 항바이러스 효과가 있어 면역체계 향상에 도움을 준다고 합니다.

마늘은 마늘의 주성분인 알리신이 혈관을 확장시켜주어 혈액순환을 원만히 되게 하고 콜레스테롤 개선에 도움을 주어 혈액과 혈관 건강에 도움을 줍니다. 또 피로 유발 물질인 젖산이 분비되지 않도록 억제해 주며 신진대사가 활발하게 촉진시켜 주는 역할을 하여 피로 해소 효과가 있습니다.

인삼은 허약하고 피곤한 사람의 신체적 정신적 활동을 자극하여 원기 회복에 도움을 줍니다.

하지만 커피나 녹차 등 카페인이 많이 들어 있은 음료는 수족냉증에 도움이 되지 않으므로 삼가야 해야 합니다. 말초신경에 영향을 주는 알코올도 마시지 않아야 합니다.

​③    외출할 때 보온에 신경을 쓰기

​수족냉증은 신체 다른 부위에 비해 손과 발이 유난히 차가운 게 특징입니다. 때문에 장갑이나 두꺼운 양말 착용에 신경을 쓰는데 몸 전체를 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 다른 부위가 차가울 경우 신경 반사에 의해 수족냉증이 더 심해질 수 있기 때문입니다.

​④    생활환경을 따뜻하게 유지하기

체온을 아무리 높여도 생활하는 공간의 온도가 낮을 경우 체온 유지가 어렵습니다. 때문에 추위를 느끼지 않을 정도로 실내 온도를 조절하는 것이 좋습니다. 또 차가운 음식이나 물건을 맨손으로 만지지 않고 손을 씻을 때 역시 따듯한 물을 사용하도록 해야 합니다.

⑤    숙면하고 스트레스는 적극적으로 해소하기

스트레스는 교감신경을 자극해 혈관을 수축, 수족냉증을 악화시킬 수 있습니다. 그래서 스트레스 해소에 적극적일 필요가 있습니다.

​천천히 숨을 들이쉬었다가 내쉬는 복식호흡으로 마음의 안정을 찾거나, 가벼운 운동을 규칙적으로 하는 것을 추천합니다. 운동을 하면 신진대사가 활발해지는 것은 물론 숙면에도 도움이 되므로 스트레스 해소와 심신 안정에도 도움이 됩니다.