뱃살 아무리 운동해도 안 빠지는 원인 6가지와 뱃살 빼는데 좋은 음식 7가지 알아보았습니다.

중년이 되면서 고민하게 되는 부분이 뱃살입니다. 물론 전체적으로 살이 쪄서 고민이지만 특히 고민되는 부분이 뱃살입니다. 그래서 운동을 하고 다이어트를 해도 여전히 그 자리에 존재하고 있습니다. 그런데 과체중보다 더 뱃살이 중요한 이유는 과도한 복부 지방은 심장병과 당뇨병, 일부 암 위험을 증가시기 때문입니다. 그래서  뱃살을 제거하는 것은 매우 중요합니다.

식이 요법과 운동으로 뱃살을 빼지 못한다면 호르몬이나 나이, 그리고 다른 유전학적 요인이 그 원인일 수 있습니다. ‘폭스 뉴스’가 뱃살이 빠지지 않은 이유 6가지를 소개했다고 해서 알아보았습니다.

1. 가공 식품을 너무 많이 먹기 때문이다.

식빵과 크래커, 칩 등 정제된 곡물과 달콤한 드링크와 디저트에 포함된 정제된 설탕은 인체의 염증을 증가시킵니다. 뱃살은 염증과 관련이 있기 때문에 가공식품을 너무 많이 먹으면 뱃살 빼는 것을 방해한다고 합니다.

그러나 과일이나 채소, 통밀 등의 자연식품은 항산화 성분으로 가득 차 있어서 항염증 작용을 함으로써 뱃살을 방지할 수 있다고 합니다.

2. 잘못된 지방을 섭취하고 있기 때문이다.

우리 몸은 모든 지방에 동일하게 대응하지 않기 때문에 육류 및 유제품 등에 들어있는 포화 지방은 내장 지방을 증가시켜 뱃살을 유발한다고 합니다.

하지만 올리브 오일이나 아보카도에 있는 불포화 지방과 호두, 해바라기씨, 연어 등에 포함된 고도 불포화 지방(주로 오메가-3)은 항염증 효과를 갖고 있기 때문에 이들 음식을 적당량 섭취하면 몸에 좋다고 합니다. 하지만 어떤 종류의 지방이든 너무 많이 먹으면 칼로리를 증가시켜 체중이 증가할 수 있습니다.

3. 늙어가고 있기 때문이다

나이를 먹어감에 따라 신체의 살이 찌거나 빠지는 방법이 달라진다고 합니다. 중장년 이후에는 남녀 모두 신진대사가 원활하지 못하기 때문에 몸을 움직이기 위해서 필요한 칼로리가 줄어서 섭취해야 할 칼로리를 적게 섭취해야 합니다.

특히 여성은 폐경 후의 몸 관리를 잘해야 한다고 합니다. 미국 메이요 클리닉의 내분비학 교수인 마이클 젠센 박사는 “만약 폐경 후 살이 찐다면 그것은 뱃살 부위가 될 가능성이 높다”라고 말합니다. 폐경 후에는 여성들의 에스트로겐과 황체호르몬이 감소하기 때문에 호르몬의 변화가 폐경기 여성의 뱃살을 초래한다고 합니다. 남성 호르몬인 테스토스테론 수치도 줄어들지만 그 속도가 느린 편이기 때에 큰 변화는 없는 편입니다.

4. 운동량이 크지 않기 때문이다

뱃살을 제거하기 위해서는 운동량을 늘려야 합니다. 연구에 따르면 강도 높은 운동을 하는 사람이 저강도의 운동을 한 사람보다 뱃살을 더 많이 뺀 것으로 나타났습니다.

고강도 운동이란 할 수 있는 만큼 충분한 시간을 운동을 하는 것으로 운동 시간이 적으면 칼로리 소모도 그만큼 적어집니다.

5. 스트레스를 받기 때문이다

모든 종류의 스트레스는 체중 감량을 어렵게 합니다. 특히 중년의 나이에는 더욱 그렇습니다.

스트레스를 받으면 많이 먹게 되는 경향이 있기 때문만이 아니라 스트레스 호르몬인 코르티솔은 몸에 더 많은 양의 지방을 쌓이게 있습니다. 코르티솔 수치가 높으면 내장 지방도 더 늘어난다고 합니다.

6. 잠이 부족하기 때문이다

미국인들 중 30%가 하루 6시간 이하의 수면하는 것으로 알려졌습니다. 그런데 7만여 명의 여성을 상대로 16년간 진행된 연구에 의하면 5시간 이하로 잠을 잘 경우 약 14㎏ 이상 체중이 불어날 확률이 30% 높았습니다. 성인들에게는 7~8시간의 수면이 좋다고 권장하고 있습니다.

지금까지 아무리 운동을 해도 뱃살이 빠지지 않는 이유에 대해 알아보았습니다. 그럼 뱃살 빼는데 도움이 되는 좋은 음식은 무엇일까요?

◆ 뱃살을 빼는데 도움 되는 좋은 음식 7가지를 알아보겠습니다.

① 붉은 과일입니다. 붉은 과일류는 사과와 같은 과일로 색깔이 진할수록 지방 분해 효과가 좋다고 합니다.   

② 달걀입니다. 달걀에는 항염증 성분인 콜린이 풍부하기 때문에 내장지방을 분해한다고 합니다. 콜린이 대사 작용을 일정하게 해서 체중 증가를 막는다고 합니다.

③ 올리브 오일입니다. 건강에 좋은 불포화지방 식품이기 때문에 배고픔을 참을 수 있게 한다고 합니다. 공복에 올리브 오일을 먹으면 식욕을 억제해서 뱃살 제거에 효과를 볼 수 있습니다.

④ 식물성 단백질입니다. 콩이나 땅콩, 아몬드, 해바라기씨 등은 식물성 단백질을 함유하기 때문에 뱃살을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

⑤ 살코기입니다. 닭 가슴살, 칠면조의 흰 살 부분, 소의 허릿살 등 살코기는 신진대사를 좋게 하기 때문에 뱃살 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.

⑥ 잎 많은 채소와 녹차입니다. 체내 염증을 줄여주기 때문에 뱃살 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.

⑦ 생강이나 계피 등의 일부 양념입니다. 음식 만들 때 사용하는 양념인 생강이나 계피 등은 지방 유전자와 염증을 줄여줘 뱃살을 빼는데 유익한 식품입니다.