봄철 손님 춘곤증 탈출방법 6가지입니다.

1. 춘곤증이란

시도 때도 없이 나른하고 꾸벅꾸벅 졸음이 와서 잠깐씩 졸기도 하는 하루를 보내면서 봄이 오면 찾아오는 불청객 춘곤증(春困症)을 생각하게 됩니다.

춘곤증이란 피로를 특징으로 하는 신체의 일시적인 환경 부적응증으로 보통 1~3주가 되면 없어진다고 합니다.

춘곤증의 원인은 아직 과학적으로 명확히 밝혀지지 않고 있지만 겨울 동안 움츠렸던 인체가 따뜻한 봄날에 적응하는 과정에서 호르몬 중추신경 등에 미치는 자극의 변화로 나타나는 일종의 피로로 볼 수 있습니다.

봄이 되면 밤이 짧아지고 피부의 온도가 올라가며 근육이 이완되면서 나른한 느낌을 갖게 되는 것입니다.

또 봄이 되면 활동량이 늘면서 단백질, 비타민, 무기질 등 각종 영양소의 필요량이 증가하는데 겨우내 이를 충분히 섭취하지 못해 생기는 영양상의 불균형이 춘곤증으로 나타날 수 있다고 합니다.

춘곤증은 겨울 동안 움츠리면서 운동이 부족한 사람이나 과로가 쌓인 사람에게 심하게 나타납니다.

춘곤증의 대표적인 증상으로는 피로감, 졸음 외에도 식욕부진, 소화불량, 현기증 등을 들 수 있습니다.

또는 갑자기 식욕이 없고 기운이 없으며 가슴이 뛰고 얼굴이 화끈화끈 달아오르는 등 마치 갱년기 증상과 비슷한 신체적 변화를 경험하는 경우도 있다고 합니다. 즉, 춘곤증은 계절 변화에 적응하기 위한 몸의 자연스러운 현상이라고 합니다.

춘곤증을 이기기 위해서는 규칙적인 생활이 기본이고 단백질, 비타민, 무기질 등의 영양소를 충분히 섭취하고 과음이나 지나친 흡연을 피해야 합니다.

또 피로감이 심하면 10∼20분 낮잠을 자는 것이 춘곤증 예방에 좋다고 하는데, 춘곤증을 이기는데 필요한 생활 수칙을 알아보도록 하겠습니다.

2. 춘곤증 탈출법 6가지

① 아침 햇볕을 자주 본다

일조량이 부족하고 활동량이 저하되면, 햇볕에 의해 생성되는 세로토닌의 분비가 줄어들어 무기력증, 우울증 등을 발생시킵니다. 햇볕을 쬐면 비타민 D의 합성과 장운동이 활성화되고 면역력을 높이는 데 도움 됩니다.

② 스트레칭을 자주 한다

운동 부족은 춘곤증을 유발하는 원인 중 하나입니다. 맨손체조와 가벼운 스트레칭, 산책 정도로 긴장된 근육을 풀어주도록 하는 것이 좋습니다. 규칙적으로 가벼운 운동 또는 체조를 하면 숙면에 도움이 되고 기상 시에도 가볍게 체조나 운동을 하면 훨씬 거뜬하게 하루를 시작할 수 있습니다.

③ 아침밥은 꼭 챙겨 먹는다

균형 잡힌 식생활을 하는 것이 중요합니다. 현대인 중 잠을 위해 아침밥을 거르는 경우가 많습니다. 그러나 아침식사를 해서 오전 동안 뇌가 필요로 하는 영양소를 공급해 주고 점심 식사 때 과식을 피하는 것이 춘곤증의 심화될 가능성이 낮춰줍니다.

④ 충분한 수면은 필수다.

가급적 밤 11시 이전에 잠자리에 들고 매일 7시간 이상 수면을 취하는 것이 좋습니다. 또 숙면을 위해 카페인 섭취량을 줄이는 것도 도움 됩니다..

⑤ 커피, 음주, 흡연을 피한다.

졸린다고 커피를 자주 마시거나 스트레스를 풀기 위해 음주, 흡연을 한다면 몸의 피곤이 심해져 더 졸리게 될 수도 있습니다.

⑥ 비타민 B1과 C가 많고 입맛을 돋우는 음식이 좋다.

봄에는 신진대사 활동이 활발해지면서 단백질, 비타민, 무기질 등 각종 영양소 소모량이 늘어납니다. 부족한 영양소만 잘 보충해도 나른함이 한결 덜 해집니다. 비타민 B1이 많은 음식 : 보리, 콩, 계란, 시금치, 돼지고기, 깨소금, 붉은팥, 강낭콩, 땅콩, 잡곡밥

비타민 C가 많은 음식 : 과일, 야채, 냉이, 달래, 쑥갓, 미나리, 씀바귀 등

■ 춘곤증에 좋은 음식

춘곤증에 좋다고 알려진, 접하기도 쉬운 대표적 음식 3가지는 딸기, 봄나물, 주꾸미입니다.

■ 유의할 점

가장 선행되어야 할 것은 숙면입니다. 그래서 수면을 위한 침실을 만드는 것이 정말 중요합니다. 침실은 잠만 자는 곳으로 인식하고 소음도, 조명 등을 잠자기에 최적화 시키는 것이 좋습니다. 한편으로 증상이 오래 지속되면 수면장애를 의심할 수 있습니다. 만성피로증후군도 춘곤증과 비슷합니다. 그러니 충분히 휴식을 취해도 춘곤증이 나아지지 않는다면 마냥 기다리기보다는 전문가를 찾아보시기 바랍니다.